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如何调适这些生理变化引起的情绪?




佩琦妈妈婴儿游泳馆与您分享:


▼ 从感官的舒适安抚自我情绪:

1、触觉是最能舒缓情绪的,妈妈可以洗个舒服的澡、做做皮肤保养、帮自己肚皮涂抹乳液同时也可给身体按摩,摸摸可爱的宝宝或让老公抱自己一下。

2、味觉方面可利用精油喷雾芳香舒压、深呼吸几下,或闻一下促进食慾的美食香气专心品尝月子滋补美食等等。

3、视听娱乐方面可以透过看书报杂志、影集、音乐、网路媒体新闻等多元刺激化解郁闷的情绪,也可以为宝宝哼哼催眠曲、找人聊聊天。

4、妈妈也可以试着用静坐、冥想、放松…做些肢体伸展等活动来平静自己的心情,每天可以拨出一小段时间做肢体伸展运动或外出散步,给自己一些喘息休息的机会。



▼ 寻求支持与协助:

台湾研究显示:妇女入住产后护理之家2周,忧郁程度较刚入住时为低,主要是因为入住产后护理之家的妈妈可以随时获得专业照护并学习育儿技巧,也能有足够的时间与空间获得充分的休息。

产后情绪低落通常在产后的3-4天发生,大部分需要家人、朋友多协助照顾宝宝,给与妈妈支持即可恢复。

因此建议新手妈妈照顾宝宝时,利用宝宝睡觉时,多让自己的身体获得适度休息,请家人帮忙留意婴儿,婴儿睡时你不妨也小睡一下!不要陷入过度疲惫或睡眠不足的状态,其他家人也要分担及减轻产后妈妈的家事等劳力工作。


▼ 利用膳食调理让心情变好,奶水充足:

专心用餐享受月子调养身体的药膳美食,月子期间也可以多补充安神补血的茶饮例如桂圆红枣茶、红豆水、酸枣仁汤等,或补充维生素例如帮助新陈代谢、营养神经的B群,维生素E增进睡眠品质等,好的睡眠品质也能让体内激素平衡协调。

从怀孕一直到哺乳期间,妈妈的情绪和宝宝的健康是密不可分的,精神愉悦的妈妈泌乳会很顺畅,若情绪不稳暴躁易怒或抑郁低落,不但影响泌乳,也会影响宝宝的喂养与气质。



▼ 创造舒适的心境:

使用室内空调维持舒适的温湿度,要让自己觉得舒服,感觉压力大喘不过气,可以出去走走,离开不变的家庭环境一段时间,居家清洁工作可由家人代劳,家人的陪伴,老公、娘家母亲或姐妹给予关心支持也很重要,能帮助妈妈尽快调适情绪,妈妈可向家人或亲朋好友说出您的感受,并寻求他们的帮忙;也可以跟其他产后妈妈分享彼此的经验与心情。



▼ 寻求医疗与心理卫生资源:

如果产后情绪低落的症状无法改善,甚至持续时间长达两个星期以上时,建议要到妇产科、家庭医学科或精神科(身心科)寻求协助。通常由医师进行会谈咨商心理治疗或进一步给予给予抗忧郁药物。

如果需要持续哺喂母乳者,可与您的医师讨论用药成分及剂量。

产后妈妈在照顾新生儿时,需耗费相当的体力,也常致睡眠不足,情绪不稳定,除了妈妈自己寻求调适情绪的方法之外,家人平时也要多关心产后妈妈,分担照顾新生儿及日常家务,减轻产后妈妈的身体负担;如果发现妈妈有产后忧郁的现象无法缓解则要积极寻求医疗协助。

 祝福每一位妈妈产后健康快乐,陪伴宝宝开心成长!


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